Reklam
Uzm. Diyetisyen Tevhide ÇELENK

Uzm. Diyetisyen Tevhide ÇELENK


Tatil bitti, alınan kilolar paniğe neden olmasın

05 Mayıs 2022 - 09:56

Bayram tatilimizi sonlandırdık. Birçoğunuz bayram ve tatil boyunca ‘Nasıl olsa bayramdayız’ diyerek yediniz içtiniz ve geri döndünüz. Hemen tartının başına geçip kilo kontrolü yaptınız. İbre yükseldikçe ne kadar çok kilo almışım diye kendinize mi kızdınız? Öncelikle sakin olun, yorgunluk, uykusuzluk ve yolculuk nedeniyle tartıdaki artan kilonun bir kısmının ödem olduğunu unutmayın. Pes etmek, bırakmak yok! Şimdi toparlanma zamanı. Tekrar kilo vermek için paniğe kapılıp aşırı hızlı bir diyet yapmanıza veya sonsuz saatlerce yorucu egzersiz yapmanıza da gerek yok. Vücudumuz inanılmaz makinelerdir ve çok esnektir. Biraz dikkat ve doğru hareketle vücudumuz doğal olarak kendilerini temizleyecek ve detoks yapacaktır. Vücut sıfırlamanızı hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olacak bazı fikirler:

  • Metabolizmanızı toparlayın. Tatil sırasında yaptığımız en büyük hatalardan biri öğünlerin zamanını ayarlayamamak. Sindirim sisteminizi tesisat boruları olarak düşünün; bu borular 7/24 yiyecekle dolu olmadığında vücudunuzun kendini temizlemesi çok daha kolay. Faydaları elde etmek için akşam son yemeğinizi yiyerek (diyelim ki akşam 7) bir gece orucunu deneyin, sonra sabaha kadar (7:00) yemek yemeyin. Arındığınızı hissedeceksiniz. Günlerce yapmanıza gerek yok. Metabolizmanız toparlandığında eski düzeninize devam edebilirsiniz.
  • Günde 2,5- 3 litre su için. Bayramla ilgili dehidrasyonla mücadele etmek için su çok elzem. Karın şişkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda eve döndükten sonra bile birçok kişiyi rahatsız eden kabızlığı önler. 
  • Kabızlık demiş iken aşırı tatlı tüketiminin neden olduğu dengesiz kan şekeri bağırsakları alevlendirir, maya ve bakteri üremesini destekler. Kan şekerini stabilize etmenin yanı sıra, bağırsaklarınıza iyi bakmak için karbonhidrat alımını azaltın, özellikle sofra şekeri, beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarnadan mümkün olduğunca uzak durun. Probiyotikler gibi bağırsak destek bileşikleri kullanın.
  • Ödem oluşumunu hızlandıran çay, kahve ve tuz tüketiminizi sınırlayın. Kiraz, ananas, kayısı, salatalık, kabak ve maydanoz gibi besinlerin su içeriği yüksek olduğu için ödemi azaltmaya yardımcı olur. Gün içerisinde bu besinleri beslenmenize eklemeyi unutmayın.
  • Her yemek yediğinizde, biraz taze bitki de ekleyin. Güne yumurtalı sebzeli omletle başlayın. Öğle yemeğinde salata ya da akşam yemeğinde en az bir sebze yiyin. Ya da alttaki çorba tarifini öğle ve akşam tüketebilirsiniz. Gün boyunca sebzelere sahip olmak önemlidir. Lif bakımından gerçekten yüksektir, bu da sizi tok tutmanıza yardımcı olur. Aralarda 1 kâse yoğurt, ayran, kefir veya cacık tüketebilirsiniz. Minik domates ve salatalıklar yiyebilirsiniz.
  • Günde 2-3 fincan yeşil veya beyaz çay, biberiye, kiraz sapı, mısır püskülü gibi bitki çayları için.
  • Günde 30-40 dakika egzersiz yapın.
  • Düzenli ve yeterli miktarda uyuyun. 7-8 saatlik sağlam bir uykunun daha iyi ruh hali, kilo kaybı, detoksifikasyon vb. için faydalı olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Uyku, tüm vücut onarımını ve sıfırlamayı yaptığınız zamandır!
Aslında en doğrusu ve sağlıklısı bir uzman kontrolünde; size özel planlanmış sağlıklı bir beslenme programıyla düzenli ve dengeli beslenerek, egzersizi de ekleyerek sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Ama hızlıca çözüme ulaşmak istiyorsanız bu çorba tarifi ve öneriler de faydalı olacaktır.
Temizleme çorbası
2 kabak, 1 kuru soğan, 2 diş sarımsak, 1 domates, 1 havuç, 1 avuç dereotu, 1 avuç maydanoz, 1 çay bardağı yeşil mercimek, karabiber, kimyon, sumak. Tüm malzemeleri yıkayın, 2-3 parçaya bölün ve tencereye koyun. Sevdiğiniz kıvama göre su ekleyip kaynatın. Piştikten sonra çorbayı blenderdan geçirin. İçerken baharatları katıp limon sıkabilirsiniz. Afiyet olsun.

Uzm.Dyt.Tevhide Çelenk

Adres:Bahçelievler mahallesi,Şakir Çoruh Caddesi No:37 Altınordu/Ordu ( Alize Yeni Ufuklar Özel Eğitim Merkezi yanı) 
Telefon: 05062413890
 

Bu yazı 248 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUMLAR

YORUMLAR

  • 0 Yorum